300 kg martwy ciag

[...] kcal, to przy założeniu że zapotrzebowanie dobowe chorego oceniono na 2000 kcal, ok. 1200 kcal powinno pochodzić z węglowodanów. Czyli chory powinien w ciągu doby spożyć ok. 300 g węglowodanów. 44* Dla chorego na cukrzycę, nie tylko ilość węglowodanów ma istotne znaczenie, ale także ich rodzaj. Człowiek korzysta z węglowodanów, czyli [...]

[...] 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:00 /SFD/2016/11/10/c93cba86920b4a7799b66b0c387e824a.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 400 g Smalec 5 g Warzywa Jabłko 300 g Mandarynki 300 g 40/160/5 Całość: 175/300/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D3+K2 Do [...]

[...] 8 powtórzeń 90 kg Komentarz: Dzisiejszą bieżnie zamieniłem na rower do pracy i z pracy. Trening siłowy - mocny, nogi mocno spracowane... Wprowadziłem też zmiany w diecie (-300 kcal z węglowodanów) DOTYCHCZAS BYŁO: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/132f8bff58974f08bcc3216bb6b793ab.PNG TERAZ BĘDZIE: [...]

[...] wartość w mezocyklu, druga to podaż aktualna) PODAZ KALORII: 4200->2800 ILOSC BIALKA NA KGMC: 200->160 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 150->100 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 420->300 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masową, zbilansowaną, nastawioną na przyrosty mniej gwałtowne, a bardziej jakościowe PODAZ KALORII NA START: 2800 ILOSC BIALKA [...]

[...] przebudzeniu już wiedziałem że jest dobrze bo nie czułem nic z okolic lędźwiowych co było dobrą prognozą. Zaplanowany trening na siłowni: martwy ciąg 100x8,150x6,200x4,250x3,300x2-3 wyciskanie na ławce prostej -80x10,100x8,120x6,140x5,160x5-6 Martwy ciąg 250 kg https://www.youtube.com/watch?v=-ST_WM4mLNQ Martwy ciąg 300 kg [...]

[...] ramion ze sztangą 25 kg x 8 x 8 x 8 Facepull 30 kg x 10 40 kg x 10 Brzuch /SFD/Images/2016/4/18/bfd352f7f2e542cfb139f435b10b136a.png Post 16 h 1. 270 g pręgi wołowej, 300 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 200 g kiwi 940 kcal/ 73 B/ 96 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/4/17/59788377a8c949babbcc88bfbfb0527e.jpg 2. 50 g WPC 180 kcal/ 41 B/ [...]

[...] REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAŻ ENERGII: 3000kcal PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 3 PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0,8 PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2,5 JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: POCZĄTKOWA PODAŻ [...]

[...] JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: IF POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2348kcal POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 180 POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 300 POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 50 ***PYTANIA DODATKOWE*** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: TAK CZY STOSUJESZ [...]

[...] w postaci wody i glikogenu) Dieta Kcal: Schodziłem z 4200 kcal do 3500, a w drugim etapie z 3500 do 2500. Raz w tygodniu był high carb + 500 kcal i dwa razy med carb po +300 kcal. Obecnie zamierzam zostawić taki rozkład, tyle, że z kcal zejdę po roztrenowaniu z 3000 kcal na 2200/2000. Wybór produktów: Dobór jakościowy produktów nie zmienia [...]

[...] ktos stoi przy tobie i czasem kaze ci przejsc sama siebie.Moj trener to byly powerlifter.Teraz ma 52 lat ale jest zwiazany z silownia od 16 roku zycia.Jego martwy ciag to 300 kgPowiedzial mi ze teraz wszedzie na silowni sa maszyny i ze niektore cwiczenia trzeba robic przy pomocy maszyn.Czasem wydaje mi sie ,ze jest dobrym trenerem a czasem mam [...]

[...] wytrzymałości anaerobowej. O ile to nie są zajęcia w klubie udającym CF, to nikt nie każe na pierwszym treningu robić podrzutów, rwań, OHS-ów. Przeciętny siłacz, który targa 300 kg w MC i ciśnie na ławie 180 kg, mógłby mieć duże problemy z oddychaniem gdybyś kazał mu zrobić 10 rwań olimpijskich pod rząd ze sztangą 80 kg, albo zrobić 5 x sprint na [...]

[...] --> ok. 570 kc białko 22g+1+8,2+5=36g 3.godz. 13.00 - kurczak 200g + ryż (50g) + warzywa --> 200kc+150 + 100 = 450 kc -> białko 50+3=53g 4. godz. 16.30 - baton energetyczny 300 kc - 15 g białka 5. godz. 19.00 - kolacja dwie kromki chleba razowego z szynką, masłem i pomidorem-->50kc + 20 kc+50 kc--> 120 kc białko 10g 6. godz. 20 --> białko izolat [...]

[...] Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x żona i 1 x podopieczna Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10 80 [...]

[...] na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10 80 kg 90 kg 100 120 lg [...]

[...] + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10 80 kg Prostowanie [...]

[...] Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10 80 kg 90 kg 100 [...]

[...] mu brąz. Jacek ustanowił nowy rekord Polski w przysiadzie 255 kg oraz w trójboju 732,5 kg. Ostatecznie Jacek wycisnął sztangę ważącą 177,5 kg i podniósł w martwym ciągu 300 kg. Do brązowego medalu naszemu reprezentantowi zabrakło 15 kg. Krzysztof Wierzbicki zdobywca Pucharu Świata i trzykrotny Mistrz Świata niestety tych mistrzostw nie [...]

[...] Na koniec treningu drążek , ciężar ciała też fajnie dobiło . http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100 g płatko ows + 3 jajka + 20 g migdały + 10g włoskie + 30 g dżemu + 300 ml mleka 2. 100g kasza jęczmienna + 150 g śledzia + warzywo 3. 100g kaszy jęczmiennej + 150 g schabu + 10 ml oliwy + warzywo 4. 150g kaszy grycznej +150g schabu + warzywo [...]

[...] wiecej kg walnac bo nie byłem swiadomy swojej sily ;O. /SFD/Images/2015/12/31/6a57fd89bfb042f49d40214ab91aa2b7.jpg 1.2 kromki razowca +ser zolty + 200ml mleka 2.30g bialka + 300 ml mleka + pol drozdzowki 3.110g razowca + 200g serka wiejskiego + 40g dzemu + 150 g fileta z pangi (ryba ofc osobno ;]) 4.4 kawalki chleba + (ser zolty [...]

[...] WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 SYVOKOBYLSKA ANNA 1998 UKRAINA 71,5 0,9806 140,0 150,0 165,0 161,79900 165,0 2 WITEK IRENA 1983 POLSKA 72,1 0,9751 110,0 120,0 130,0 126,76300 130,0 3 PALUSZIK ANNA 1990 POLSKA 72,5 0,9716 100,0 110,0 115,0 111,73400 115,0 DO 82,5 KG KOBIET [...]